研究表明，活动模式对健康的衰老和心理健康很重要。
一项研究发现，有规律活动的老年人在认知测试中表现更好，通常更快乐。
根据匹兹堡大学(University of Pittsburgh)研究人员最近进行的一项研究，经常早起并整天保持活跃的老年人比那些活动习惯不一致的人更快乐，在认知测试中得分也更高。
发表在《美国医学会精神病学杂志》(JAMA Psychiatry)上的研究结果表明，活动模式，而不仅仅是活动强度，对健康老龄化和心理健康至关重要。
皮特大学精神病学和流行病学助理教授、主要作者Stephen Smagula博士说:“早起、整天保持活跃、每天遵循相同的规律似乎可以保护老年人。”“这些发现令人兴奋的是，活动模式是在自愿控制下的，这意味着有意地改变一个人的日常生活可以改善健康和健康。”
Smagula和他的同事们收集了1800名65岁以上的老年人，以便更多地了解生活在美国的老年人的日常锻炼模式，并发现他们与心理健康和认知的联系。参与者完成了评估抑郁症状和认知表现的问卷调查，同时在手腕上佩戴加速计(一种通常存在于智能手机和健身追踪器中的运动探测设备)，为期七天，以测量活动。
调查显示，37.6%的人有固定的日常习惯，早起，一整天都很活跃。
“许多老年人都有强健的模式:他们平均在早上7点前起床，然后继续工作;他们每天活跃15个小时左右。他们也倾向于日复一日地遵循同样的模式，”斯马古拉说道。“你瞧，这些成年人比其他参与者更快乐，更不抑郁，认知功能也更好。”
同样，第二组32.6%的参与者有着固定的日常活动，尽管他们每天平均只有13.4小时的活动时间，因为他们早上起得晚，晚上睡得早。与早起的人相比，这组人表现出更高的抑郁迹象，认知能力也更差。
斯马古拉说:“人们通常认为活动强度对健康很重要，但可能是活动的持续时间更重要。”“这是对活动的一种不同的思考方式:你可能不需要短跑或跑马拉松，只需一整天都参与活动就可以了。”
其余29.8%的参与者的活动模式被打乱，他们的活动周期在一天中不稳定，在几天中不一致。这些成年人患抑郁症的比例最高，在认知测试中表现最差。
斯玛古拉认为，心理健康和活动模式之间的关系可能是双向的:抑郁或认知障碍会让人更难遵循一致的日常活动，相反，活动节奏被打乱可能会加重这些症状。
斯玛古拉解释说:“我们的研究结果表明，活动模式中断非常普遍，与老年人的健康问题有关。”“这种关系很可能是双向的，所以好消息是，我们认为简单的改变——每个人都可以尝试的事情——可以恢复正常的活动模式，这样做可能会改善健康。”
现在，斯马古拉和他的团队正在开发干预措施，以验证他们的假设:调整行为，形成更一致的日常习惯，将提高老年人的认知能力，改善心理健康。
斯玛古拉说，养成固定的作息习惯和获得更好睡眠的第一步是每天在同一时间起床——不管你有多累。
“另一件事是制定一个切实可行的计划，让自己一整天都保持活跃。这真的很难，尤其是当你处于低谷或从伤病中恢复的时候，所以对自己讲道理很重要，”他补充说。“计划可以包括列出你喜欢的活动清单，安排时间与朋友或邻居见面。”
被称为“授时因子”的时间线索有助于设定身体内部的时钟，也有助于建立稳定的日常生活。这些包括阳光、锻炼和饮食。宠物通常需要每天在同一时间吃饭和散步，这可能是重要的社交授时器。
斯玛古拉说:“大多数人都意识到良好睡眠和锻炼的重要性，但我认为这幅图中缺少的是日常活动模式，或昼夜节律。”“每天早上有事情让你醒来，拥有充实而有意义的一天，这对我们晚上睡得好、衰老得好可能很重要。”
参考文献:“24小时活动模式表型与衰老中的抑郁症状和认知表现的关系”，作者:Stephen F. Smagula博士，张葛辉，BS, Swathi Gujral博士，Naima Covassin博士，Jingen Li博士，Warren D. Taylor, MD, Charles F. Reynolds III, MD和Robert T. Krafty博士，2022年8月31日，JAMA Psychiatry。DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2022.2573
这项研究由美国国立卫生研究院资助。
